Няколко прости правила за ограничаване на калориите

Най-основният начин за отслабване е като се намали количеството на калориите. Но колко точно трябва да се премахнат от дневното меню, за да има видими резултати?

Отговорът е лесен – може да сваляте по около 500 грама седмично, като ограничите 500 калории на ден (изчисленията са базирани на теглото на 68-килограмова жена).

Внимавайте със заливките на салатите.
Една голяма салата сама по себе си е много полезна, но с всички добавки, като сирене, бекон, ядки, кротони, сушени плодове, винегрети, има толкова калории, колкото една лазаня. Спестете 500 калории като добавяте само по един калоричен продукт. 

Обогатявайте салатите с нискокалорични зеленчуци – чушки, лук, гъби и намалете количеството дресинг наполовина. 

Не изяждайте докрай порциите. 
Винаги оставяйте по четвърт от храната в чинията. Според специалистите, ако обикновено поемате по 2000 калории всекидневно ще спестявате по 500 калории.

Сервирайте в по-малки чинии.
Така ще изяждате с 20-25% по-малко храна и ще си спестите 500 калории без да имате чувството, че не сте си дояли.

Сервирайте и седнете. 
Семейните обеди с препълнени плата и купи на масата изкушават хората да си сервират по 2-3 пъти. Спестете стотици калории като сервирате в чиниите преди да ги отнесете на масата, а купите оставите в кухнята.

Сменяйте калоричните продукти с нискомаслени.
Когато изпълнявате рецептата на любим сладкиш заменете чашата със сметана с чаша обезмаслено кисело мляко. Ще спестите 648 калории.

Намалете големината на десертите. 
При приготвянето слагайте половината от продуктите в рецептата. Така ще задоволите желанието си да хапнете нещо сладко, но с по-малко калории. Една шоколадова торта съдържа 1440 калории. 

Не купувайте пуканки преди да влезнете в киносалона.
В 1 голяма кутия пуканки с масло се съдържат над 1000 калории. Приготвяйте си пуканки без масло в микровълновата фурна у дома и ще спестите над 700 калории.

Бройте чипса и бисквитите. 
Не ги яжте направо от опаковките. Така се изкушавате да ядете, докато изпразните плика. В 250 грама чипс има 1260 калории, затова се задоволете с 1 порция от 15 парчета чипс (140 калории) и ще спестите 1120 калории.

Внимавайте с ядките, особено ако са сервирани в купа. 
Колкото по-голяма е купата, толкова повече ще ядете. Ядките са полезни за сърцето, но са много калорични - 3 шепи съдържат 525 калории. Ако се лишите от тях ще избегнете и поемането на 500 калории. 

Без добавки върху сладкишите.
Не слагайте разбита сметана и пълномаслено мляко в десертите и не ги заливайте със сироп и сладко, за да не погълнете още 670 калории. Ако обожавате разбита сметана си добавете съвсем малко в еспресото – около 30 калории. Така ще избегнете натоварването с 640 излишни калории.   

Откажете се от газираните напитки. 
Една безалкохолна напитка от 300 мл. има от 150 до 180 калории. Ако изпиете 2-3 на ден ще поемете много излишни калории. Утолявайте жаждата си с вода, за да поемате 540 калории по-малко.
 
Не пийте подсладен чай. 
Една чаша подсладен чай съдържа над 400 калории. За да ги спестите пийте чая без захар.

Внимавайте с коктейлите. 
Един богат коктейл със сироп, подсладен плодов сок или сметана съдържа 800 калории. За да си ги спестите, добавяйте към питиетата сода, тоник, сок от боровинки или лимон, или ги пийте чисти. 

Намалете макаронените изделия. 
В една чаша паста има само 220 калории, но обикновено порциите в ресторантите са с 480% по-големи от 1 чаша, а това са 1056 калории. Дори да изядете 2 чаши макарони ще спестите 616 калории.

Намерете си хоби.
За един следобед прекаран в плетене се изгарят 500 калории – средно по 100 калории на час.
 
Чистенето е полезно за талията.
При почистване на дома в продължение на 2 и половина часа се изгарят 510 калории.

Не подценявайте калориите, когато менюто ви се състои само от здравословни храни. 
Не се подвеждайте да поръчвате допълнително напитки, чипс и десерти с оправданието, че сте изяли само едно здравословно ястие. Ако се въздържите ще избегнете поемането на 500 калории. 

Направете си диетична тортила и ще спестите 630 калории.
Вместо в тестена питка, завийте продуктите в листа от зелена салата. В пълнежа заменете сиренето със смачкано авокадо, каймата със задушено постно месо, ориза/картофите с доматена салца или лютеница. Вмесо 1120 калории ще поемете 490.

Въздържайте се, когато си купувате сладолед. 
Дори да си вземете любимия пълномаслен вид, ще спестите 550 калории, ако си поръчате 150 грама вместо 350.

Не преяждайте с пица. 
Поръчайте си 2 парчета от средна пица със зеленчуци /360 калории/ вместо 2 парчета от голяма пица с месо /940 калории/ и ще спестите 580 калории.

Внимавайте със скритите мазнини. 
Поръчвайте си храни сготвени с бульон вместо с олио или сварени на пара гарнитури. От всяка лъжица олио ще спестите 124 калории.

Внимателно избирайте соса на спагетите.
Поръчвайте си спагети със сос с месо вместо с наденица и ще спестите 500 калории. Още по-добре е да си вземете равиоли с гъби или паста с морски дарове.

Откажете се от шейковете. 
Един шейк от 100 мл. съдържа над 800 калории. Тази сладка напитка наистина ви натоварва, ако я добавяте към закуската няколко пъти в седмицата. Вместо това закусете с овесени ядки с малко кафява захар и парченца банан и изпийте 1 черно кафе. Ще спестите 518 калории. 

Помогнете на приятел при пренасянето му в нов дом.  
Пренасяйки кашони и мебели по стълбищата за 1 час ще изгорите повече от 600 калории.

Изривайте снега.  
Разчистването на пътеки и тротоари в продължение на 1 час и 15 минути стопява 510 калории.

Карайте кънки 1 час и 5 минути и ще изгорите 516 калории. 

Размърдайте краката си.
Пъргавите хора обикновено са слаби. Те изгарят по 350 калории на ден, защото непрекъснато са на крак. Движете се, докато говорите по телефона или тактувайте с ръце и крака, докато слушате музика у дома или в офиса.

Пригответе празнична трапеза. 
Пазарувайте 1 час, разпределете закупените продукти, гответе 2 часа, подредете масата и сервирайте. Ще изразходвате 640 калории. И да изпиете чаша шампанско, няма да загубите много - в нея има само 106 калории.

Обикаляйте магазините. 
Независимо от това дали ще купите нещо, един следобяд прекаран в гледане и пробване на дрехи ще ви помогне да изгорите  548 калории.

Плувайте 55 минути в басейна за да изразходвате 500 калории.

Прекарайте един следобед с детето си в зоологическата градина. Обикалянето на клетките ще ви помогне да изразходвате 523 калории. Същият ефект има и посещението в аквариум или музей.
 
Посетете развлекателен парк или панаир. 
За 3 часа разглеждане и редене на опашки ще изгорите 612 калории. Извадете 100 от тях, ако изядете 1 захарен памук.
 
Поиграйте си 1 час с децата на някаква игра с топка и ще изгорите 500 калории.

Заведете децата до най-близкото възвишение и се спускайте с шейна 1 час и 5 минути. Ще изгорите над 500 калории.
 
Разчистете гаража (килера или мазето). 
След 1 час и половина подреждане и изхвърляне на излишни неща ще сте изгорили 510 калории.

Съберете опадалите листа. 
За 1 час и 45 минути работа в двора се изгарят 512 калории. 

Запишете се на курс по кикбокс. 
45 минути трениране на този спорт изгаря 510 калории.

Час и 45 минути каране на ски изгаря 516 калории.

Упражнявайте се в дома си. 
Пуснете си ДВД с аеробика и играйте 1 час. Завършете упражнението с 20 минути йога. Ще изгорите 500 калории.

Ходете пеша и само за 1 час и 15 минути ще изгаряте 510 калории.