5 Декември 2022 г. Понеделник

Единственото упражнение за корем, което ви трябва

2018-05-01 08:28:33

Неслучайно то е редовна част от подготовката на военните и не просто стяга мускулите на торса, но и подобрява цялостната издръжливост на тялото. 

Говорим за планк или "дъска" - наглед просто статично упражнение, което не изисква специални условия или екипировка, но се гордее с голяма ефективност.

Заемаме позиция като за лицева опора, след което отпускаме ръцете си и заставаме на лакти, като предмишниците поемат тежестта на тялото. Краката трябва да са изпънати, а седалището - стегнато. Коремните мускули също.

 

Целта е да се задържим в тази позиция възможно най-дълго време. Правилото е да се започне с кратки задържания (20 секунди) и с всеки ден да увеличаваме времето.

Съществуват различни варианти на планк - на колене, страничен, на един крак, върху медицинска топка. Който и да изберем, трябва да внимаваме с обичайните грешки при това упражнение.

Това са потъването на долната част на гърба или обратното - щръкването на дупето, при което се губи правата позиция на "дъска". Много е важно - в старанието си да издържим възможно по-дълго, да не забравяме да дишаме. 

източник: lifestyle.bg

Последни новини от категория Спорт


Новини
Източник Pixabay Откритото първенство на Франция, или Ролан Гарос, както е известно, е най-известният турнир по тенис на корт в света. Това е турнирът, който стартира през 1987 г ...
Новини
УЕФА окончателно отложи Европейското първенство по футбол, което трябваше да се проведе от 12 юни до 12 юли, съобщиха от Европейската футболна централа.Първенството ще се проведе през 2021 годи ...
Новини
Бившият капитан на националния отбор по футбол Ивелин Попов може да се завърне в състава на България за предстоящите баражи за Евро 2020 година.32-годишният футболист обяви, че последният м ...
Новини
Откриването на най-чаканото събитие - Световното първенство по футбол, е след броени часове.В продължение на месец светът ще бъде в плен на най-гледания спорт, но добре знаем, че макар много дами съ ...
Новини
Българските състезатели влизат в олимпийската надпревара в Пьонгчанг.В 12:10 часа започва състезанието с шейни, единично, където ще се състезава Павел Ангелов, 1 и 2 манш.В 13:15 часа биатло ...
Последни новини:
Анкета
    Резултати